지방간 없애는 방법
간에 과도하게 많은 양의 지방이 축적된 상태를 지방간이라고 합니다. 정상적인 경우라면 간에서 지방이 차지하는 비율은 5%이내여야 합니다. 하지만 여러 요인으로 인해 이보다 많아질 경우 다양한 문제를 일으킬 수 있는데요.
사실 초기에는 별다른 증상이 없기 때문에 모르고 지내는 경우가 많습니다. 하지만 상태가 나빠질수록 서서히 피로감과 권태감이 심해지고 식욕저하와 소화불량, 우측 상복부에 통증이 느껴질 수 있습니다. 그리고 나중에는 만성 간염이나 간경변증으로 진행되기도 하는데요.
이번 글에서는 지방간 없애는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 간에 지방이 쌓이는 원인은 과음과 고지방 식단, 과식, 비만 등의 잘못된 생활습관에서 기인하는 경우가 많습니다. 따라서 이에 기반하여 지방간을 제거하는 방법에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.
1. 금주
술을 많이 마셔서 지방에 간이 쌓이는 것을 알코올성 지방간이라고 합니다. 결국 평소에 술을 자주 마시는 사람일수록 발병 확률이 높아진다는 것인데요. 따라서 술을 많이 마시는 분들이라면 가장 먼저 실천해야 하는 지방간 없애는 방법은 바로 금주 또는 절주라고 할 수 있습니다.
술을 아예 안 마시는 것이 가장 좋겠지만, 어쩔 수 없이 마셔야 한다면 하루에 2잔을 넘기지 않도록 자제하는 것이 좋겠습니다. 그리고 술과 함께 먹는 고지방 안주들 역시 많이 먹지 않도록 주의해야 할 것입니다.
2. 체중감량
당연한 얘기겠지만 비만인 분들은 몸에 지방이 많을 수밖에 없고, 이것은 간도 마찬가지입니다. 따라서 식단 조절과 운동을 통해서 반드시 체중감량을 해줄 필요가 있습니다. 운동의 경우 유산소와 무산소를 균형 있게 해주는 것이 좋은데요.
지방간 없애는 방법을 위해 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동을 하여 지방을 태워주어야 합니다. 또 무산소 운동으로 적정 중량의 무게를 드는 근력운동을 병행해주면 근육량이 늘어나게 되는데요. 근육이 많으면 우리 몸은 근육을 유지하기 위해 에너지를 계속 소모하게 되고, 이로 인해 지방이 잘 쌓이지 않는 체질이 됩니다.
3. 식단 개선
평소 지방이 많은 음식을 많이 먹는 분들은 지금부터라도 이를 개선해주어야 합니다. 특히 비만인 분들은 전보다 더 적게 먹어야 하며, 탄수화물이나 지방보다는 단백질이 많이 함유된 음식을 먹어주는 것이 좋습니다. 닭가슴살, 연어, 우유, 달걀, 두부, 콩류 등의 동물성과 식물성 단백질을 골고루 섭취해줄 수 있도록 식단을 구성해야 하며 이와 함께 섬유질이 풍부한 채소와 과일도 꾸준히 먹어주어야 합니다.
물론 지방간 없애는 방법을 위해 과식도 자제해야 할 것입니다. 지방이 쌓이는 이유는 많이 먹고 적게 움직이기 때문입니다. 즉 체내에 생성된 에너지가 다 소모되지 못하면 그것이 지방으로 몸에 축적되는 것인데요. 따라서 칼로리 섭취 제한과 함께 운동을 반드시 병행해 주시기 바랍니다.
4. 병원 치료
사실 지방간은 잘못된 생활습관으로 생기기도 하지만 특정 질환이 원인이 되어 발생하기도 합니다. 가령 당뇨병이나 고지혈증이 있는 사람에게서 지방간이 더 잘 생길 수 있습니다. 따라서 병원 검사를 통해 해당 질환들이 있는지 유무를 확인하고, 이에 대한 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
지금까지 지방간 없애는 방법에 대해서 알아봤는데요. 사실 위의 방법들을 실천한다고 해서 단기간에 효과를 보는 것은 아닙니다. 지방은 오랜 시간 축적된 결과이기 때문에 이를 제거하는 것 역시 시간이 필요합니다. 때문에 가장 중요한 것은 끈기와 인내심이라고 할 수 있을 것입니다.
그렇다면 병원에서 약물로 치료할 수 있는 방법은 없는 걸까요? 안타깝게도 아직까지 지방간을 확실하게 제거할 수 있는 약물이 개발되지는 않았습니다. 때문에 병원에서도 특별한 치료를 하지는 않으며 결국은 환자 스스로 생활습관을 개선하는 것이 최선이라고 할 수 있는데요.
앞서도 언급했듯이 지방간을 오래 방치하면 만성 간염, 간경변증 등의 합병증으로 발전할 수 있기 때문에 지금부터라도 금주와 식단 조절, 운동 등의 지방간 없애는 방법을 꾸준히 실천하여 건강 관리에 각별히 신경을 쓰는 것이 좋겠습니다.