우울증이란 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 신체적 정신적 증상이 동반되는 질환을 말합니다. 남녀노소 연령대와 직업군을 가리지 않고 누구나 걸릴 수 있는 ‘마음의 감기’인데요. 이번 글에서는 우울증 해결 방법에 어떤 것들이 있는지, 건강하게 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
우울증 해결 방법
과거에는 우울증을 단순히 감정적 영역에 국한하여 바라보았습니다. 하지만 뇌 의학 분야가 발전함에 따라 뇌 호르몬 및 신경계 이상이 발병 원인으로 작용한다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 이를 혼자서 극복하려고 하기 보다는 적극적인 의학적 치료를 병행했을 때 치료 효과를 훨씬 높일 수 있습니다.
1. 의학적 치료
병원에서 받을 수 있는 우울증 해결 방법은 크게 두 가지입니다. 약물요법과 심리상담인데요. 항우울제를 기본으로 하여 의사의 판단에 따라 여려 약을 혼합하여 복용할 수 있습니다. 다만 약을 먹는다고 해서 즉각적인 효과가 나타나는 것은 아니며 수 개월 이상 꾸준히 복용해야 합니다.
그리고 환자의 우울감이나 잘못된 사고방식을 바로잡을 수 있는 심리상담도 매우 중요합니다. 이는 전문의와의 1:1 상담이 될 수도 있고, 여러 환자들과 함께 하는 집단 치료가 될 수도 있습니다. 이 두 가지를 병행했을 때가 한 가지만 할 때보다 더욱 높은 효과를 기대할 수 있습니다.
2. 하루 30분 햇빛 받기
또 다른 우울증 해결 방법은 밖으로 나가 30분 이상 햇빛을 받는 것입니다. 우울증이 심하면 바깥 활동을 하지 않고 집안에서만 보내는 시간이 길어지는데요. 이 경우 증세가 더욱 심해지는 악순환이 반복될 수 있습니다.
햇빛은 받으면 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비량이 촉진되어 우울감을 해소할 수 있고, 또 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비량도 증가하여 우울감으로 인한 불면증 해소에도 도움이 됩니다.
3. 새로운 활동
우울감을 극복하기 위해서는 뇌에 새로운 자극을 주는 활동을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 이를 위해 전에는 하지 않았던 새로운 취미 활동을 가져보는 것도 좋습니다. 그림이나 글쓰기와 같이 한 가지에 집중할 수 있는 활동도 좋고, 혹은 땀 흘리며 움직일 수 있는 스포츠나 레저 활동도 좋습니다.
4. 체력 증진
몸이 허약하면 스트레스에 대한 저항력이 약해지면서 우울감이 쉽게 찾아올 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동을 통해 체력을 키워주는 것도 우울증 해결 방법을 위해 좋은 방법이 될 수 있습니다. 특히 꾸준한 운동으로 탄탄하고 균형 잡힌 몸매가 만들어지는 과정을 보면 성취감도 느끼고 자존감도 높일 수 있습니다.
5. 균형 잡힌 식사
기분이 우울하면 지나치게 맵거나, 단 자극적인 음식에 눈을 돌리게 됩니다. 이런 식습관이 오랜 시간 이어지면 비만이 될 수 있고 각종 심뇌혈관 질환의 발병 위험성도 높아집니다. 따라서 기분이 우울할 수록 균형 잡힌 식사를 하기 위한 노력을 해주어야 합니다.
6. 명상
서양에서는 우울증 해결 방법을 위해 대체의학의 일환으로 명상을 가르치기도 합니다. 명상이 스트레스를 없애주고 행복감을 높여준다는 것이 뇌과학적으로 입증되었기 때문입니다. 요즘에는 온라인이나 서적을 통해 명상하는법을 쉽게 배울 수 있으므로 이제부터라도 하루 10~30분 정도 매일 실천해보는 것도 좋겠습니다.
7. 금지행동
기분이 우울하다는 이유로 술을 많이 마시거나, 불법적인 약물에 손을 대는 분들이 있습니다. 이것은 일시적으로는 우울감을 잊게 만들어줄지 모르나 장기적으로는 병을 더욱 악화시키고, 몸을 망가뜨리는 원인이 됩니다.
또는 폭력적인 게임에 빠지는 경향을 보이기도 하는데 이 역시 주의해야 할 것입니다. 몸과 마음은 서로 분리되어 있는 것이 아니라 서로 유기적으로 연결되어 있습니다. 따라서 마음이 우울할 때는 몸을 활발히 움직일 수 있는 방향으로 생활습관을 개선해 보시기 바랍니다.