새벽에 깨는 이유
잠을 자는 동안 우리 몸은 피로를 없애고 면역력을 높여주며, 뇌를 쉬게 하는 등 다양한 역할을 합니다. 그래서 숙면은 삶의 질 향상을 위해 정말 중요한데요. 그런데 많은 분들이 숙면을 취하지 못하고 중간에 자주 깨어나는 증상을 호소하고 있습니다.
그래서 이번 글에서는 새벽에 깨는 이유가 무엇인지 알아보려고 하는데요. 사실 한 가지 원인이 단독으로 작용한다기 보다는 여러 요인이 복합적으로 작용했을 가능성이 더 높습니다. 지금부터 알려드리는 내용들을 잘 체크하여 본인에게 해당되는 내용이 있다면 이에 대한 적절한 조치를 취해주시기 바랍니다.
1. 스트레스와 불안
정서적으로 불안하거나 스트레스를 많이 받게 되면 이것이 숙면을 방해할 수 있는데요. 실제로 스트레스는 혈관을 수축시키고 근육을 긴장시키며, 소화작용을 느리게 하는 등의 많은 이상 반응을 일으킵니다. 이로 인해 불면증을 겪거나 자주 깨어나는 원인이 될 수 있습니다. 때문에 잠들기 전에 명상을 하거나, 책을 잃거나, 간단히 스트레칭을 하는 등의 방법으로 불안하고 긴장된 마음을 가라앉혀줄 필요가 있습니다.
2. 수면무호흡증
우리가 흔히 코골이라고 부르는 수면무호흡증 역시 새벽에 깨는 이유가 됩니다. 코를 심하게 고는 분들은 잠을 자는 동안 숨이 막혀서 컥컥거리는 소리를 내다가 한 번에 푸, 하며 숨을 몰아쉬는 현상을 보이기도 하는데요. 이것이 숙면을 방해하고 종종 이로 인해 잠에서 깨기도 합니다.
특히 수면무호흡증을 치료하지 않고 장기간 방치할 경우 심장 및 뇌관련 질환의 발병률이 높아지기 때문에 건강에 매우 위협적일 수 있는데요. 때문에 본인이 코를 곤다면 증세가 미약하더라도 한 번쯤 병원에서 검사를 받아보는 것이 좋겠습니다.
3. 알레르기 반응
먼지나 곰팡이, 집먼지진드기, 특정 냄새 등에 신경이 과민하게 반응하여 기침을 하거나 맑은 콧물을 흘리는 등의 증상을 알레르기라고 합니다. 그런데 이러한 알레르기 반응은 우리가 잠을 자고 있는 동안에도 나타날 수 있으며, 이것이 새벽에 깨는 이유로 작용하는 것입니다.
때문에 평소 특정 물질에 대한 알레르기가 있는 분들은 이러한 원인 물질에 접촉되지 않는 잠자리 환경을 만들어줄 필요가 있습니다. 먼지나 진드기가 원인이라면 집 안을 항상 청결하게 유지하고, 이불과 베개 등의 침구류는 자주 세탁해주는 것이 좋겠습니다.
4. 특정 질환
어쩌면 새벽에 깨는 이유가 특정 질환 때문일 수도 있습니다. 가령 갑상선기능항진증, 고혈압, 위염, 위궤양, 하지불안증후군, 허리디스크 등이 있습니다. 이외에도 수많은 질환들이 숙면을 방해할 수 있는데요. 때문에 심각한 불면증이나 수면장애를 겪고 있는 분들이라면 종합적인 건강검진을 받아보는 것도 고려해볼 필요가 있습니다.
5. 불규칙한 수면 습관
어쩌면 단순한 수면 습관의 문제일 수도 있습니다. 가령 잠자는 시간이 불규칙하면 그것이 새벽에 깨는 이유가 되기도 하는데요. 일정한 시간에 잠을 자고, 기상하는 습관을 들이면 우리 몸은 그 시간에 맞게 수면 리듬을 형성하게 됩니다. 그래서 점차 숙면을 취하게 되는 것인데요.
그런데 수면 시간이 일정하지 않고 불규칙하게 되면 수면 리듬이 제대로 형성되지 않으면서 중간에 자주 깨어나거나, 쉽게 잠들지 못하게 됩니다. 때문에 본인의 수면 시간이 일정하게 지켜지고 있는지도 잘 체크해볼 필요가 있겠습니다.
6. 수면 환경
잠을 자는 환경이 문제가 되기도 합니다. 가령 습도가 너무 높거나 낮은 경우, 방 안이 충분히 어둡지 않을 때, 시계 초침소리나 각종 기계음, 베개 높이 등을 예로 들 수 있습니다. 때문에 잠자리는 최대한 빛이 들어오지 않도록 어둡게 해주는 것이 좋고, 신경이 예민한 분들은 최대한 조용한 환경을 만들어 주어야 합니다.
7. 잘못된 생활습관
잠들기 전에 습관적으로 하는 행위들이 새벽에 깨는 이유가 되기도 합니다. 대표적으로 침대 위에서 스마트폰을 보는 행위가 있는데요. 이는 잠들어야 할 뇌를 더욱 각성시켜서 깊은 수면을 방해합니다. 또 저녁에 과식을 하거나 밤 늦은 시간에 먹는 야식 역시 자는 동안 위장 운동이 계속 일어나거나, 위산이 역류하는 결과를 초래하여 잠에서 깨어날 수 있습니다.
또 잠들기 전에 물이나 음료를 많이 마시는 것도 야간뇨의 원인이 되어 밤에 소변을 보려고 잠에서 깨어날 수 있습니다. 이외에도 늦은 시간에 무리하게 운동을 하는 것도 근육을 긴장시키고 정신을 각성시켜 숙면을 방해하는 요인이 됩니다.
지금까지 새벽에 깨는 이유에 대해서 알아봤는데요. 이외에도 더욱 다양한 원인이 존재할 수 있습니다. 특정 영양소가 결핍된 것이 이유일 수도 있고, 낮 동안에 커피를 많이 마신 것이 원인일 수도 있습니다. 따라서 본인의 생활습관에 문제가 있는지를 꼼꼼하게 체크해볼 필요가 있습니다.
만약 그럼에도 불구하고 계속 불면증에 시달리거나 중간에 깨어나는 경우, 또는 두통이나 소화불량, 피부 가려움 등의 다른 증상이 동반되는 경우에는 특정 질환 때문일 수도 있습니다. 이런 경우에는 병원에 방문하여 정확한 검사를 통해 새벽에 깨는 이유를 알아내는 것이 좋겠습니다. 의외로 병원 치료를 통해 문제가 쉽게 해결되는 경우도 많이 있습니다.