혀 백태 없애는 방법
혀는 정상적인 경우라면 선홍색을 띠어야 합니다. 하지만 백태가 많이 끼었을 경우 하얗거나 노랗게 침전물이 쌓이게 되는데요. 이를 오래 방치하면 입냄새를 유발하고 미각이 둔해질 수 있습니다. 또 세균과 바이러스가 계속 증식하여 구내염이나 치은염에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
따라서 평소 혀 백태 없애는 방법을 잘 실천하여 선홍빛의 혀로 관리해 줄 필요가 있는데요. 그래서 이번 글에서는 집에서 혼자서 실천할 수 있는 여러 가지의 백태 제거 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 혀 닦기
당연한 얘기겠지만 혀를 깨끗하게 관리하기 위해서는 백태를 직접 닦아주어야 합니다. 하지만 많은 분들이 양치를 할 때 치아만 닦고 마는 경우가 많은데요. 지금부터라도 양치를 할 때 혓바닥 안쪽까지 꼼꼼하게 닦아줄 필요가 있습니다.
만약 칫솔을 안으로 깊게 넣었을 때 구역감 때문에 힘들다는 분들은 두께가 얇은 전용 혀클리너를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 또 시간이 없어 양치를 걸러야 하는 경우라면 간단히 가글이라도 해주는 것이 백태 예방을 위해 좋습니다.
2. 수분 섭취
또다른 혀 백태 없애는 방법은 물을 자주 마시는 것입니다. 입 속이 건조하면 침전물이 더 쉽게 쌓일 수 있기 때문입니다. 따라서 물을 자주 섭취하여 혀가 건조하지 않고 항상 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 성인 기준으로 하루 적정 수분 섭취량은 1.5~2L입니다.
3. 혀 백태 제거에 좋은 음식
입 안이 건조한 이유는 수분 섭취가 부족하거나 침 분비량이 적기 때문입니다. 특히 침이 비정상적으로 적게 분비되거나, 너무 빠르게 증발하는 질환을 구강건조증이라고 하는데요. 이 경우 백태가 더 쉽게 생기기 때문에 증세가 심하다면 병원 치료를 받는 것이 좋습니다.
또는 신맛이 나는 과일을 먹으면 침이 많이 분비되기 때문에 혀 백태 없애는 방법에 효과가 있습니다. 대표적으로 레몬과 오렌지, 귤 등이 있으며 사탕을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 반대로 너무 매운 음식이나 짠 음식은 입 안을 건조하게 만드므로 이런 음식을 먹은 뒤에는 물을 충분히 마셔주어야 합니다.
4. 코로 숨쉬기
혀 백태 제거를 위해서는 입이 아닌 코로 숨을 쉬어야 합니다. 입으로 호흡을 할 경우 침이 빠르게 증발하여 혀가 건조해지기 때문입니다. 만약 코막힘이 심하거나 비염 때문에 구강 호흡을 많이 하는 분들은 적절한 치료와 관리를 통해 코로 숨을 쉴 수 있도록 노력해 주어야 합니다.
5. 평온한 마음
스트레스를 많이 받거나 긴장, 불안, 초조 등의 감정은 침 분비량을 감소시킵니다. 우리가 긴장하면 ‘입이 바짝 마른다’라고 표현하는 것도 이런 이유입니다. 따라서 혀 백태 없애는 방법을 위해서는 스트레스를 받지 않도록 항상 평온한 마음을 유지하는 것도 중요합니다.
6. 병원 진료
마지막으로 알려드릴 혀 백태 제거 방법은 병원의 도움을 받는 것입니다. 어쩌면 구내염이나 치주염 등의 구강질환에 걸려서 입이 자주 마르고 백태가 생기는 것일 수도 있기 때문입니다. 따라서 정기적인 치과 검진을 받거나, 이비인후과에서 정확한 진단을 받아보는 것도 고려해볼 필요가 있습니다.
지금까지 혀 백태 없애는 방법에 대해서 알아봤는데요. 사실 백태가 많다고 해서 건강에 큰 위협을 주는 것은 아닙니다. 하지만 구취를 유발하고 미각이 떨어지며, 각종 구강질환의 유발 원인이 될 수 있다는 점에서 관리가 필요합니다.
때문에 위에서 설명한 혀 닦기와 수분 섭취, 스트레스 관리 등의 방법을 꾸준히 실천해주는 것이 좋으며, 필요하다면 병원 검사를 받아보는 것도 좋습니다. 꼭 백태가 아니더라도 치과에서 정기적으로 검사를 받고 스케일링을 통해 치석을 제거해주는 관리도 필요할 것입니다.