비듬 없애는 법
두피에서 떨어져 나온 쌀겨 모양의 각질을 비듬이라고 합니다. 이것이 건강에 심각하게 해로운 영향을 주는 것은 아니지만 너무 심하게 생길 경우 다른 사람들 눈에도 보이기 때문에 안 좋은 이미지를 줄 수 있습니다. 그리고 비듬이 생기는 이유가 두피의 위생 상태와도 관련이 있으므로 이를 계속 방치하면 탈모로 이어질 수도 있는데요.
그래서 이번 글에서는 비듬 없애는 법에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 평소에 쉽게 실천할 수 있는 내용들이기 때문에 지금부터 소개해드리는 제거 방법을 잘 기억하여 꾸준히 실천해 주시기 바랍니다.
1. 두피 위생 관리
머리를 잘 감지 않으면 당연히 비듬이 더 잘 생깁니다. 그렇다면 머리는 얼마나 자주 감는 것이 좋을까요? 어떤 사람은 매일 감는 것이 좋다고 말하고, 또 어떤 분들은 2~3일에 한 번 감아도 된다고 말합니다. 사실 횟수보다 더 중요한 것은 한 번 감을 때 꼼꼼하게 잘 감는 것입니다. 물론 머리가 쉽게 기름지는 분들은 매일 감는 것이 더 좋을 것입니다.
비듬 없애는 법을 위해 머리를 감을 때는 비듬 제거 전용 샴푸를 사용하는 것이 좋은데요. 그 이유는 일반 샴푸보다 유수분 밸런스를 더 잘 유지해주기 때문입니다. 그리고 샴푸질을 할 때는 손톱으로 긁어서는 안 됩니다. 그보다는 손가락 끝마디를 이용하여 지압 또는 마사지를 한다는 생각으로 문질러야 합니다.
2. 머리 물기 제거
머리를 감은 후에는 남은 물기를 잘 제거해 주어야 합니다. 다만 헤어 드라이기 사용에 주의가 필요합니다. 뜨거운 바람이 나오는 상태에서 머리에 너무 가까이 댈 경우 오히려 비듬을 더 많이 생기게 할 수 있습니다. 헤어 드라이기를 사용할 때는 적당히 따뜻한 온도나 차가운 바람을 이용하여 되도록 먼 거리에서 말려주는 것이 좋습니다.
3. 머리 긁지 않기
또다른 비듬 없애는 법은 머리를 무의식적으로 긁지 않는 것입니다. 머리가 가렵다고 계속 긁게 되면 두피에 상처가 생길 수도 있고, 이곳으로 세균이 침투할 수도 있습니다. 따라서 머리에 가려움증이 있더라도 되도록이면 긁지 않고 참는 것이 좋으며, 정도가 심하다면 머리를 감는 것이 좋습니다.
4. 빗질하기
비듬 제거 방법을 위해 빗질을 자주 하는 것도 도움이 됩니다. 다만 방법을 기억할 필요가 있는데요. 빗질을 할 때는 위에서 아래로 하는 것이 아니라, 귀 옆이나 목 뒤쪽에서 시작해 정수리 쪽으로 올려 빗는 것이 좋습니다. 그리고 빗은 끝이 뾰족하거나 단단하지 않은, 둥근 모양으로 선택해 사용하는 것이 좋습니다.
5. 영양 섭취
잘 먹는 것도 비듬 없애는 법을 위해 중요합니다. 특히 비타민A와 B가 비듬 및 탈모 예방에 좋다고 알려져 있는데요. 하지만 특정 영양소만 편식해서 먹는 것은 오히려 영양 불균형으로 탈모를 더 촉진할 수 있습니다. 따라서 모든 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 식단을 구성하는 것이 좋겠습니다.
6. 스트레스 관리
정신적으로 스트레스를 과도하게 받으면 머리가 잘 빠지고 비듬도 더 잘 생깁니다. 그 이유는 부정적인 정서적 자극이 두피의 유분 생성을 촉진하기 때문인데요. 따라서 비듬 없애는 법을 위해서는 평소에 편안한 마음 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해 명상을 하거나, 규칙적인 운동을 하는 등 본인만의 스트레스 해소법을 찾아 꾸준히 실천해 주어야 합니다.
7. 병원 진료
마지막으로 알려드릴 비듬 제거 방법은 병원에 방문하는 것입니다. 만약 위에서 설명한 방법들을 잘 실천했는데도 비듬이 사라지지 않거나, 더 심해진다면 지루성 두피염 등의 특정 질환의 가능성도 의심해 보아야 합니다. 때문에 이런 분들은 피부과에 내원하여 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
지금까지 비듬 없애는 법에 대해 알아봤는데요. 위에서 설명하지는 않았지만 젤이나 스프레이 등의 헤어 제품을 자주 사용하는 것도 두피에 자극을 주어 비듬을 유발할 수 있으므로 자제할 필요가 있습니다. 또 아무리 두피에 좋은 제품이라고 하더라도 이것을 너무 많이 사용하거나, 하루에 두 번 이상 머리를 감는 행위 역시 삼가야 합니다.
마지막으로 비듬 없애는 법을 위해 충분한 휴식과 숙면을 취하는 것 역시 중요합니다. 그리고 규칙적이고 꾸준한 운동은 몸의 전반적인 혈액순환을 촉진하기 때문에 두피 및 모발 건강을 도와 비듬과 탈모 예방에 효과가 있습니다.