변비 해결법
변비란 대변이 딱딱해져서 배변활동이 원활히 이루어지지 않는 증상을 말합니다. 전체 인구 중 20% 정도가 변비 증상을 호소한다는 통계도 있을만큼 흔한 질환 중 하나인데요.
만약 이를 빨리 치료해주지 않으면 장 내에 독소가 계속 쌓이게 되고, 이것이 간으로까지 침투하여 간 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또 입냄새, 두통, 피부 발진, 메스꺼움, 식욕저하 등의 여러 신체적 증상을 유발할 수도 있는데요.
그래서 이번 글에서는 변비 해결법에 대해서 알아보려고 합니다. 사실 변비는 대부분이 잘못된 생활습관에 의해 발생하는 것입니다. 때문에 이를 치료하기 위한 방법도 결국은 생활습관 교정이 가장 근본적인 방법이라고 할 수 있습니다.
1. 운동
몸을 계속 움직여주면 장 운동이 활발해집니다. 특히 식후에 가볍게 걷거나 달리는 등의 유산소 운동은 장 기능을 촉진하여 소화를 원활하게 해주기 때문에 가장 효과적인 변비 해결법 중 하나입니다. 다만 식후 너무 무리한 운동은 오히려 소화불량을 유발할 수 있으므로 가벼운 강도로 30분 정도만 해주는 것이 좋겠습니다.
2. 수분 섭취
대변이 딱딱해지는 이유는 변 속에 수분량이 부족하기 때문입니다. 그리고 이것이 변비로 이어지는 것인데요. 때문에 평소에 물을 자주 마셔서 체내 수분량이 부족해지지 않도록 관리해야 합니다. 성인 기준으로 하루에 1.5~2L 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
3. 복부 지압
또다른 변비 해결법은 복부를 지압해주는 것인데요. 혼자서도 할 수 있는 간단한 방법이 있습니다. 먼저 자리에 누운 후에 손가락으로 배꼽을 중심으로 크게 원을 그리면서 시계방향으로 지압해주는 것입니다. 손가락은 검지와 중지, 약지 세 개를 사용하면 되며, 꾹꾹 눌러준다는 느낌으로 지압해주면 됩니다.
이렇게 해주면 장이 자극을 받아 소화작용이 더욱 촉진되는 효과가 있습니다. 복부 지압은 수시로 자주 해주면 좋습니다. 다만 통증이 있을 정도로 너무 세게 하지 않도록 주의가 필요하겠습니다.
4. 식이섬유
채소와 과일 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해주는 것도 훌륭한 변비 해결법 중 하나입니다. 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어주는 효과가 있어서 배변 활동을 원활히 해줍니다. 사실 현대인들이 변비에 많이 시달리는 이유 중 하나가 바로 섬유질을 부족하게 섭취하기 때문인데요. 따라서 지금부터라도 각종 과일과 채소류, 곡류, 견과류 등을 자주 먹어줄 필요가 있겠습니다.
5. 프로바이오틱스
식이섬유와 함께 프로바이오틱스 유산균을 섭취해주는 것도 변비 해결법을 위해 좋습니다. 장에 서식하는 유산균은 음식물의 분해와 소화에 중요한 역할을 하기 때문인데요. 프로바이오틱스는 김치, 된장, 요거트 등의 발효식품에 많이 함유되어 있으며, 별도의 영양제를 통해 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 배변습관
배변하는 시간을 규칙적으로 하는 것도 중요합니다. 가장 좋은 것은 아침에 일어나서 공복 상태로 화장실을 가는 것인데요. 아침에 일어나자마자 미지근한 온도의 물을 한 컵 마셔주고, 가볍게 스트레칭이나 조깅을 해주면 배변하는데 큰 도움이 됩니다.
만약 배변을 위해 화장실에 앉았는데 10분이 넘어도 대변이 나오지 않는다면 과감하게 포기하고 나오는 게 좋습니다. 억지로 앉아서 계속 힘을 주게 되면 자칫 대장 게실염이나 치질의 원인이 될 수도 있기 때문입니다.
7. 스트레스 관리
마지막으로 알려드릴 변비 해결법은 스트레스를 관리해주는 것입니다. 우리가 스트레스를 받거나 긴장을 하게 되면 장 운동이 느려질 수 있습니다. 그리고 이것이 음식물 소화를 방해하여 변비를 유발하게 되는 것입니다. 때문에 항상 평온한 마음상태를 유지하는 것이 좋은데요.
이를 위해 가장 좋은 방법은 요가를 하는 것입니다. 요가는 몸을 유연하게 움직이는 과정에서 마음에 안정을 줄뿐만이 아니라 근육을 이완시켜 장 운동을 촉진하기 때문입니다.
지금까지 변비 해결법에 대해서 알아봤는데요. 물론 약국에서 변비약을 구매해 복용하는 방법도 있을 것입니다. 하지만 이것은 일시적인 효과일 뿐이며, 근본적인 치료를 위해서는 위에서 말한 생활습관들을 지켜주는 것이 좋습니다.
만약 위의 방법을 실천했음에도 불구하고 증상이 사라지지 않거나 더 심해졌다면, 어쩌면 특정 질환에 걸렸을 가능성도 의심해 보아야 합니다. 때문에 이럴 때는 소화기내과에서 정확한 검사를 받아본 후에 의사에게 변비 해결법에 대한 가이드를 받는 것이 좋겠습니다.